5 mẹo sáng ý làm giảm lượng đường trong máu

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng những người hi vọng muốn giảm lượng baking soda mua ở đâu đường đầu hàng ngày của họ đến dưới 6 muỗng cà phê (25 gram), họ thường tạo sức ép quá lớn mà không hiệu quả.Và trên thực tế, rất nhiều người, có thể ngay cả chính thị bạn, đã cố kỉnh giống như thế.Chúng tôi khuyên bạn thành ra loại bỏ bất kỳ bổ sung đường và xi-rô nào một cách khoa học. Nếu bạn đang đóng nắp hộp bánh cookie của mình, huyễn hoặc thay thế nước ngọt có đường với danh thiếp loại trà không đường và nước chanh, thật tuyệt vời vời, chúng tao hoan nghênh bạn!Nhưng chúng mình biết rất khó để có trạng thái phá vỡ một thói quen ăn đồ ngọt, hoặc chống lại sự cám dỗ để thưởng thức trong món tráng miệng yêu thích.May mắn thay, có những cách khác để cắt giảm lượng đường tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái.1. Giảm lượng nước sốtNước sốt và gia vị đóng chai có vẻ như một nguyên tố không đáng kể bữa ăn của bạn, nhưng nó có thể chứa một mệnh lượng lớn đường tới mức đáng ngạc nhiên. Nước sốt cà chua và nước sốt barbeque mỗi gói có tới 3 gam đường trong hai túi nhỏ. Trộn salad thường chứa 2-6 gram đường mỗi 2 muỗng canh phục vụ. Và nước sốt marinara lọ có thể có nhiều hơn 10 gram đường trong một khẩu phần ½ chén.Không ai muốn đánh chén một món ăn ngon để rồi buồn vui lẫn lộn. Hãy tìm nước sốt cà chua và sốt BBQ không chứa quá nhiều đường, và nỗ lực làm cho món salad tốt cho trái tim khỏe mạnh của riêng bạn. Những loại sốt ít đường không hề làm giảm hương vị món ăn của bạn đâu.Ảnh minh họa2. Hãy cảnh giác với các nhãn nhãn hiệu ghi "ít chất béo"Công ty luôn "chào mời" sản phẩm của gia tộc văn bằng các dòng chữ "hàm lượng chất béo thấp" bởi vì gia tộc biết rằng người tiêu dùng có ý thức khi chọn lọc sản phẩm. Họ cũng trông mong vào khả năng bạn sẽ không dành thời gian để đọc kỹ thành phần dinh dưỡng. Để báo đáp cho việc đưa danh thiếp chất béo ra khỏi sản phẩm, các công ty thường phủ thêm nhiều đường cho thực phẩm để tăng hương vị. Ví dụ tiêu biểu là món phớt tỉnh đậu phộng.3. Cảnh giác với sản phẩm từ trái câyTrái cây là một cách đại vời của bạn với những ích lợi của chất chống oxy hóa polyphenol tự nhiên. Nhưng không baking soda mua ở đâu phải vớ cả danh thiếp sản phẩm trái cây được tạo ra như nhau (và không sản phẩm nào cũng tốt như trái cây tươi).Thạch và mứt quả thường ngâm đầy đường ngọt, sữa chua với trái cây đóng gói trong cốc cũng vậy. Nếu bạn là một fan ngưỡng mộ của trái cây khô, hãy tìm kiếm những loại không thêm đường, nó vẫn đủ ngon một cách tự nhiên mà bổ dưỡng! Và chỉ thành ra mua trái cây đóng hộp ngâm trong nước.Hãy nhớ là một loại cocktail trái cây đóng gói trong xi-rô cũng có trạng thái có nhiều hơn 30 gram đường mỗi cốc.Ảnh minh họa4. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhânĐây là những chọn lọc quyến rũ thay thế sữa tươi. Các hương vị phong phú, tuy nhiên, thực sự có trạng thái chứa nhiều đường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.Sữa đậu tương là một ví dụ: có 6 gram đường mỗi cốc. Sô cô la sữa đậu tương có khoảng 19 gram đường mỗi cốc. Chỉ vì chưng đậu tương nghe có vẻ tốt cho bạn không có nghĩa là sữa đậu nành sô cô la là lý tưởng. Hãy nhớ rằng: không thêm quá 4 gram đường hoặc xi-rô mỗi giờ.Ảnh minh họa5. Hạn chế tiêu thụ bánh mìĐây là một món mà đường có thể "lẻn" vào và bạn vẫn nghĩ là nó tốt cho bạn. Nhiều người Mỹ đang rất ưa thích hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng, được làm với tinh (có nghĩa là, không phải tất ngũ cốc) bột mì.Bột ngũ cốc nguyên hạt chứa những phần xơ của lúa mì, trong đó có một hương vị hơi đắng. Để làm cho bánh mì ngon miệng hơn cho những người thích bánh mì trắng, các nhà sinh sản thường thêm đường. Vâng, bánh mì trắng có 1,5 gam đường mỗi lát. Bánh mác Pepperidge Farm thêm đến 6 gam đường trong mỗi bánh sandwich (hãy tưởng tượng bạn đang ăn bánh mì kèm thêm nước sốt cà chua).Giảm một gram ở món này, một gram món kia có thật sự tạo sự khác biệt? Có đấy, nó sẽ tạo cho nên một sự dị biệt rất lớn cho động mạch của bạn, và tạo cho nên sự dị biệt với danh thiếp vết nhăn, cải thiện làn da của bạn.Ảnh minh họaNếu bạn đã có sữa đậu nành sôcôla vào bữa sáng, một chiếc bánh sandwich với một thứ gia vị cho bữa ăn trưa, spaghetti marinara và salad cho bữa ăn tối, sau đó là cocktail trái cây tráng miệng, tức là bạn đang tìm kiếm lượng đường gần gấp ba lần khuyến cáo hàng phục ngày của chuyên gia y tế. Chỉ cần một vài thay đổi dễ dàng có thể giúp cắt bỏ một lượng lớn đường và thậm chí bạn sẽ càng ngày càng mảnh mai, ranh ma hơn. Vậy thì vì sao chúng mình không bắt đầu kể từ bữa ăn ngày hôm nay?